Glicinatul de magneziu, o combinație între mineralul esențial magneziu și aminoacidul glicină, este recunoscut pentru absorbția sa superioară și pentru efectele minimizate asupra stomacului, comparativ cu alte forme de magneziu.
Vom examina cum acest supliment poate contribui la îmbunătățirea sănătății osoase, la reglarea nivelurilor de zahăr din sânge, la reducerea stresului și anxietății, precum și la îmbunătățirea calității somnului.
Ce este glicinatul de magneziu
Glicinatul de magneziu este o formă de magneziu legată de aminoacidul glicină. Este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bine tolerate și eficiente tipuri de suplimente de magneziu, datorită biodisponibilității ridicate și absorbției ușoare de către organism.
Structura și absorbția:
- Combinarea magneziului cu glicina: În glicinatul de magneziu, magneziul este legat de glicină, un aminoacid esențial. Această combinație îmbunătățește absorbția magneziului în organism și reduce riscul de iritație gastrointestinală, o problemă comună cu alte forme de magneziu.
- Biodisponibilitate mare: Glicinatul de magneziu este recunoscut pentru biodisponibilitatea sa mare, adică gradul în care magneziul este absorbit și utilizat eficient de organism.
Utilizare și Dozaj: Glicinatul de magneziu este disponibil sub formă de capsule sau tablete și poate fi luat ca supliment alimentar, în funcție de recomandarea medicului sau a unui specialist în nutriție. Doza recomandată poate varia în funcție de vârstă, sex și condiții de sănătate specifice.
Deși glicinatul de magneziu este bine tolerat de majoritatea oamenilor, este întotdeauna recomandat să discutați cu un medic înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă aveți condiții medicale preexistente sau luați alte medicamente.
Glicinat de magneziu: Beneficii
Glicinatul de magneziu, fiind una dintre cele mai bine absorbite și tolerate forme de magneziu, oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate:
- Îmbunătățirea sănătății osoase: Magneziul este crucial pentru menținerea sănătății osoase. Ajută la regularea nivelului de calciu din organism și este vital pentru formarea oaselor puternice și sănătoase.
- Suport pentru funcția musculară și nervilor: Magneziul joacă un rol esențial în contracțiile musculare și în transmiterea impulsurilor nervoase, ajutând la prevenirea crampelor musculare și la menținerea sănătății sistemului nervos.
- Reducerea stresului și anxietății: Glicinatul de magneziu are proprietăți calmante, contribuind la reducerea nivelurilor de stres și anxietate. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului, datorită efectelor sale relaxante.
- Menținerea sănătății inimii: Acest mineral este important pentru sănătatea cardiovasculară, ajutând la reglarea tensiunii arteriale și la prevenirea bolilor de inimă.
- Controlul glicemiei: Magneziul are un rol important în metabolizarea carbohidraților și insulinei, contribuind astfel la controlul nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este benefic pentru persoanele cu diabet sau rezistență la insulină.
- Alinarea simptomelor sindromului premenstrual (SPM): Glicinatul de magneziu poate ajuta la atenuarea simptomelor SPM, cum ar fi balonarea, iritabilitatea și sensibilitatea sânilor.
- Îmbunătățirea digestiei: Magneziul ajută la reglarea mișcărilor intestinale, fiind util în prevenirea și ameliorarea constipației.
- Reducerea inflamației: Există studii care sugerează că magneziul poate reduce nivelurile de inflamație în organism, fiind benefic în condiții inflamatorii cronice.
Dozajul necesar de magneziu
Atunci când vine vorba de suplimentarea cu magneziu, este esențial să respectăm dozele recomandate pentru a asigura eficiența și siguranța. Diverse forme de suplimente de magneziu, cum ar fi citratul, glicinatul, malatul și oxidul de magneziu, sunt considerate sigure atunci când sunt utilizate conform recomandărilor:
- Copii între 1-3 ani: 65 mg
- Copii între 4-8 ani: 110 mg
- Persoane peste 8 ani: 350 mg
Efecte adverse ale glicinatului de magneziu
Deși glicinatul de magneziu este benefic, mai ales în cazul deficiențelor, uneori pot apărea efecte secundare. Cel mai frecvent, acestea includ diaree, crampe abdominale și alte tulburări digestive.
Aceste simptome sunt mai comune în cazul utilizării oxidului de magneziu și a citratului de magneziu. Cu toate acestea, glicinatul de magneziu este cunoscut pentru faptul că provoacă mai rar astfel de probleme, fiind o variantă adecvată pentru persoanele cu sensibilitate gastro-intestinală.
Glicinatul de magneziu și citratul de magneziu
Citratul de magneziu este, de asemenea, o formă foarte populară și eficientă. Este apreciat pentru efectul său laxativ, fiind adesea folosit în tratamentul constipației datorită capacității sale de a stimula motilitatea intestinală.
Glicinatul de magneziu este recomandat pentru eficiența sa în tratarea deficitului de magneziu, datorită ratei ridicate de absorbție. Specialistii, afirmă că glicinatul de magneziu este foarte absorbabil și nu provoacă deseori diaree, spre deosebire de citrat, având, de asemenea, un efect calmant.
Persoanele care ar trebui să evite suplimentele de magneziu
Există anumite condiții în care consumul de magneziu trebuie evitat sau monitorizat atent. Hipermagnezemia, sau nivelul excesiv de magneziu în organism, este o situație rară, dar se întâlnește mai des la persoane cu afecțiuni renale.
Aceasta se datorează faptului că rinichii sunt responsabili de eliminarea excesului de magneziu și de menținerea unui echilibru adecvat al acestui mineral în corp.
O supradoză de magneziu poate duce la complicații grave, inclusiv aritmii cardiace, hipotensiune arterială, stări de confuzie, respirație lentă, coma și, în cazuri extreme, chiar deces.
Pentru a ajunge la o astfel de supradoză, o persoană ar trebui să consume o cantitate semnificativ mare de magneziu, de ordinul miilor de miligrame zilnic, depășind cu mult doza recomandată în mod obișnuit pentru suplimentele de magneziu.
Deși este dificil să se ajungă la un nivel periculos de magneziu prin alimentație normală sau prin suplimente uzuale, trebuie menționat că magneziul este un ingredient activ în unele laxative, mai ales în cele folosite pe termen lung.
În cazurile persoanelor cu insuficiență renală care folosesc aceste tipuri de laxative, hipermagnezemia poate deveni o problemă serioasă. Acest lucru se datorează incapacității rinichilor de a funcționa corespunzător, făcându-i incapabili să elimine eficient magneziul din organism.
În concluzie, glicinatul de magneziu este o formă eficientă și ușor de tolerat de magneziu, oferind multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății osoase, reglarea glicemiei, reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.
